Faire du sport pendant ses règles : les activités sportives à privilégier

Pratiquer une activité physique régulière est essentiel pour maintenir une bonne santé et un bien-être général. Cependant, beaucoup de femmes hésitent à faire du sport pendant leurs règles en raison des douleurs et de l’inconfort qui peuvent être plus prononcés à cette période du mois. Pourtant, il est tout à fait possible de continuer à pratiquer une activité sportive même pendant cette période. Voici quelques sports qui peuvent être privilégiés pendant les règles.

Yoga

Le yoga est une activité douce et apaisante qui peut être bénéfique pendant les règles. Les postures de yoga aident à détendre les muscles tendus, ce qui peut soulager les crampes menstruelles. De plus, plusieurs postures de yoga favorisent la circulation sanguine dans la région pelvienne, ce qui peut réduire les douleurs menstruelles. Par exemple, la posture du cobra, où l’on se couche sur le ventre et soulève le haut du corps en gardant les jambes au sol, peut aider à soulager les douleurs lombaires souvent associées aux règles.

Fitness

Une séance de fitness pendant les règles peut être une excellente façon de rester active tout en atténuant les symptômes désagréables. Des exercices cardio comme la course sur tapis roulant, l’aérobic ou le vélo d’intérieur peuvent stimuler la libération d’endorphines, les hormones du bien-être, ce qui peut améliorer l’humeur et réduire les douleurs menstruelles. Le fitness permet aussi de renforcer les muscles abdominaux et du plancher pelvien, ce qui peut diminuer les crampes et les saignements abondants.

Pilates

Le Pilates est une méthode d’entraînement qui vise à renforcer les muscles profonds, en particulier ceux de la sangle abdominale, du dos et des fessiers. Pendant les règles, les exercices de Pilates peuvent aider à soulager les douleurs lombaires et à améliorer la posture en renforçant le dos. De plus, ces exercices axés sur la respiration et le contrôle du mouvement favorisent une meilleure circulation sanguine, ce qui peut réduire les inconforts menstruels. Il est cependant préférable d’éviter les exercices trop intenses ou les positions inconfortables pendant cette période.

Danse

La danse est une activité physique complète qui permet de bouger tout le corps en musique. Pendant les règles, il est recommandé de privilégier des danses plus douces et fluides comme le ballet, la danse contemporaine ou encore la danse orientale. Ces styles de danse sollicitent le corps en douceur, sans provoquer de chocs ou de vibrations excessives. La danse stimule également la production d’endorphines, offrant ainsi un soulagement naturel des douleurs menstruelles. N’hésitez pas à adapter les mouvements afin de respecter votre corps et votre niveau d’inconfort.

Natation

La natation est un sport très apprécié des femmes pendant leurs règles. En effet, l’eau offre une sensation de légèreté et permet de soulager les douleurs et les tensions musculaires. De plus, la natation est une activité non-impact qui ménage les articulations et diminue les risques de blessure. Les mouvements amples et fluides dans l’eau peuvent aider à détendre les muscles abdominaux et à réduire les crampes menstruelles. Pour celles qui préfèrent éviter d’utiliser les tampons ou coupes menstruelles, il existe des maillots de bain spécialement conçus pour les règles.

Faites-vous du bien !

Il est important d’écouter son corps et de respecter ses besoins pendant les règles. Bien que certaines femmes puissent ressentir une baisse d’énergie ou des douleurs plus intenses pendant cette période, rester active peut néanmoins contribuer à améliorer le bien-être et à atténuer les symptômes prémenstruels. N’hésitez pas à choisir l’activité sportive qui vous convient le mieux et à l’adapter en fonction de votre niveau de confort. Si vous avez des préoccupations particulières concernant la pratique d’une activité physique pendant vos règles, consultez votre médecin ou/et un professionnel de santé avant de vous lancer.